Спорт

Не домогтися результатів без цих 7 порад від тренера! Отримаєте максимальну користь зі спортивних занять і ефективних групових тренувань

Багатьох дівчат цікавить, чи мають групові тренування вплив на склад тіла і м’язову масу. Сьогодні спробуємо розібратися в цьому питанні разом.

Вітаю вас, шановні передплатники! З вами Олеся Фоміна, фітнес-тренер з досвідом роботи більше 12 років, бронзова чемпіонка змагань фітнес-бікіні і нутриціолог. Підписуйтесь!

Отже, з чим можуть допомогти заняття групами?

Групові тренування – це відмінний спосіб привести себе у форму, знайомитися з новими людьми і весело проводити час. Які проблеми з допомогою таких занять можна вирішити?

На

  1. Качаємо різні групи м’язів, використовуємо багато інвентарю. Групові тренування дозволяють безпечно і ефективно використовувати широкий спектр обладнання, що дає можливість розвивати верхню і нижню частини тіла різними способами.
  2. Спалюємо калорії і прибираємо застої, зайві жирові прошарки. Ви також можете додати до цього серцево-судинну активність, вона якраз допомагає спалювати калорії і зменшувати кількість жиру в організмі.

    Дослідження показали, що коли люди займаються в групах, вони з більшою ймовірністю зроблять фізичну активність пріоритетом свого життя. Це відбувається тому, що вони бачать цінність фізичної активності в соціальному середовищі, будь то в колі друзів або в громадському центрі.

  3. Підвищуємо витривалість. Групові тренування допомагають розвивати витривалість організму.

Багато дівчат сумніваються чи буде користь від групових тренувань. Дійсно, щоб бачити від них ефект, потрібно слідувати декільком правилам. Ось кілька порад.

1. Виберіть правильний групової фітнес

Вирішивши приєднатися до групового фітнес-класу, придивіться до інструктора. Шукайте сертифікованого фітнес-інструктора, який має досвід проведення групових тренувань.

Я зі своєю групою.

Пам’ятайте, що цей вид тренувань – це не просто підняття тягарів, це координація і техніка.

Сертифікований фітнес-інструктор буде знати, як отримати максимальну віддачу від ваших занять.

2. Відповідний графік тренувань

Переконайтеся, що ви вибираєте заняття, які вписуються у ваш розклад. Особливо, якщо у вас напружений графік. В цьому випадку краще купувати абонемент на кількість занять, а не помісячні.

3. Ставте довгострокову мету

Не варто очікувати, що у вас відразу будуть великі м’язи і ідеальна фігура. Перший крок до досягнення вашої фітнес-цілі – це постановка довгострокової мети перед початком занять. Це допоможе вам зосередитися на цілі і залишатися мотивованим протягом всього шляху.

Виберіть мета, яка вам цікава і досить складна, щоб бути цікавою, але не настільки складна, щоб ви були збентежені.

Вибравши мету, складіть план її досягнення і відстежуйте свій прогрес.

Фото автора.

4. Будьте собою в спортзалі

Не соромтеся в спортзалі:

  • якщо вам незручно користуватися тренажером, виберіть інший;
  • якщо вам незручно робити вправу, не робіть його.

Ви завжди можете передумати пізніше, але якщо ви почали рухатися, краще довести справу до кінця.

Коли ви тренуєтеся, будьте собою. Не намагайтеся бути кимось, хто, на вашу думку, сподобається всьому світу. Будьте собою, і ви з більшою ймовірністю досягнете результатів.

5. Харчуйтеся п’ять-шість разів на день невеликими порціями

П’ять-шість невеликих прийомів їжі протягом дня дуже важливі для відновлення м’язів.

Фото автора.

Якщо ви не будете харчуватися таким чином, ваш організм буде намагатися зберегти енергію і сформує стан голоду, що може призвести до зменшення м’язів і судом.

Приймайте їжу в звичайний час і не пропускайте її. Таким чином, ваш організм перестане створювати дефіцит енергії, і ви зможете тренуватися довше і інтенсивніше.

Будьте обережні і не їжте занадто багато перед тренуванням, так як це може сповільнити відновлення м’язів.

6. Тренуйте основні м’язи

На тренуваннях обов’язково необхідно тренувати основні м’язи. Якщо ви цього не робите, ви ризикуєте отримати біль у спині. Вам слід зосередитися на вправах, спрямованих на спину, сідниці і ноги.

Автор каналу: Олеся Фоміна.

Щоб отримати підтягнутий живіт, необхідно тренувати прес і основні м’язи з допомогою м’яча з обтяженням. З його допомогою ви можете прискорити рух або уповільнити його, щоб задіяти м’язи живота.

Всі індивідуальні вправи краще підбирати не на групових тренуваннях, а на індивідуальних з тренером. Консультуйтеся зі фахівцям перед виконанням, якщо маєте якісь проблеми, щоб не нашкодити собі.

Комплекси вправ на групових заняттях зазвичай підходять більшості людей і є середніми по складності.

Якщо ви маєте якісь проблеми зі спиною, хронічні болі, симптоми та інші проблеми, ви обов’язково повинні повідомити про це тренеру до початку тренування. Щоб він скорегував вправи для вас і показав більш просте їх виконання, або запропонував пропустити даний комплекс.

7. Добавки

Чи потрібні вони? ! Кожен вирішує для себе сам або приймає за показаннями, аналізам. Я рекомендую не займатися самолікуванням, а все погоджувати з фахівцями.

Комплекс ВСАА, розповідаю про нього нижче.

Для кращої роботи суглобів я, розповідала про нього в статтях, залишу посилання внизу матеріалу.

А також відкрила для себе BCAA комплекс. Справа в тому, що наш організм особливо гостро потребує амінокислотах під час дієт і тренувань. Вони допомагають прискорювати його відновлення після будь-яких навантажень.

Зараз приймаю цей комплекс з трьох незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну. Прочитати про нього докладніше можна нижче.

Скріншот з сайту виробника. Для прийому консультуйтеся зі спеціалістом.

Ношу баночку з собою у фітнес-зал щоб випити BCAA перед, під час і відразу після тренування, саме тоді отримаю найбільшу ефективність.

Зроблю обов’язково відео-огляд про нього. Підписуйтесь, щоб не пропустити!

На закінчення хочу сказати про те, що групові тренування можуть бути хорошим способом, щоб залишатися в формі та весело проводити час, але важливо дотримуватися певних правил, щоб отримати максимальну користь від занять.

Читайте далі: